女性健身一周几次最好?

2022年07月22日 来源:

女性健身一周几次最好?

随着生活水平的不断提高,很多人都无法守口如瓶,超重了。高强度的工作也让很多人饱受健康问题的困扰。因此,运动和健身已经成为许多人健康的生活方式之一。他们有的选择在家锻炼,有的选择户外跑步,有的选择在附近的健身房锻炼。不管怎样,这都是一个好的开始。

不过,虽说运动好,但如果没有这方面的一个知识,导致运动量不足或者运动过后出现不适的现象,那不仅得不到健身的效果,反而会适得其反,伤害自己的身体。所以今天,我就来给大家介绍一下,平常我们健身时间上如何去安排。

运动的方式大致可以分为三种:耐力型(有氧)运动,力量型(抗阻力)运动以及柔韧性(伸展)运动。这三种运动方式,根据训练的不同,带给我们的改变也是不同的,有增加我们心肺能力,减少体脂的,也有增强我们肌肉关节能力的,所以每一项运动方式,我们都应该给它们安排不一样的训练强度以及时间。

第一种:耐力型运动。有氧运动有分为高强度的有氧和中等强度的有氧。中等强度的有氧运动,建议运动时间要保持在30分钟-60分钟,一周的训练频率保持在5次,每周总的运动时间在150-300分钟之间。而高强度的训练则建议每次运动时间控制在25分钟左右,每周训练次数控制在3次,每周运动时间控制在75-150分钟之间。


女性健身一周几次最好

有氧运动包含项目:步行,跑步,骑行,划船机,椭圆机,游泳等等。

第二种:力量型运动。力量型的训练在初学者阶段一定要控制次数,初期建议每周训练次数在3次左右,训练时间在40-60分钟左右,身体逐渐适应以后,每周的训练次数可以逐步增加到3-6次,给身体留够休息恢复的时间。

力量型运动包含项目:杠铃弯举,卧推,仰卧起坐,举重等等。

第三种:柔韧性运动。柔韧性训练就是给肌肉做拉伸,一般建议每天都要做一下拉伸运动,每次的拉伸时间可以控制在一分钟左右即可,动作可以是伸展,压腿等。

提高柔韧性运动:舞蹈,瑜伽,普拉提等

每一项运动方式,它的运动强度和时间都是不同的,根据个人体质以及个人运动目的的不同,训练的方法和计划也是会有所不同,如果你还不清楚你的身体情况,那么,你可以在这些建议时间内训练,避免身体出现问题。


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