瑜伽的好处及作用是什么 小白怎么做基本入门动作

2022年06月05日 来源:

瑜伽的好处及作用是什么 小白怎么做基本入门动作

瑜伽的好处及作用是什么 小白怎么做基本入门动作

还记得第一次走进瑜伽馆时的你吗?那时你对瑜伽还只是一知半解,那时的你怀着对瑜伽的热爱,秉持着认真谦虚的态度。其实,在你开始决定通过瑜伽提升自己的时候,你就知道,你对瑜伽的态度,决定你未来的高度。那么,习练瑜伽都有哪些好处及作用?小白应该如何正确练习瑜伽?接下来,大家就和小编一起来看看吧。

瑜伽的好处及作用是什么

1、促进血液循环。瑜伽可以锻炼身体各部分,对心血管健康和血液循环非常有益。如果在瑜伽的过程中结合有氧运动,尝试一些特定类型的运动,例如力量训练,可以进一步增强心血管系统和促进血液循环。

2、增加身体的灵活性。练习瑜伽可以增加身体的灵活性。瑜伽会伸展肌肉,肌肉伸展得越多,就会变得越长,可以让肌肉更加放松,促进血液流动,减少头痛或压力的风险。瑜伽也不会让肌肉过度劳累,可以让身体的灵活性得到改善。

3、促进新陈代谢。新陈代谢是身体将消耗的食物转化为能量的方式,这是一个相当复杂的过程。新陈代谢率越高,越有利于燃烧卡路里,促进健康。瑜伽对新陈代谢也是有益的。大多数运动都会增加新陈代谢的速度,瑜伽通过锻炼身体的各个方面,有助于新陈代谢。

怎么做瑜伽入门动作

1、山式

山式只是看起来很容易,这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。双脚并拢站立,双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿,在锻炼大腿肌肉时收起尾骨。吸气时,伸展躯干,向上伸展手臂,然后向外伸展。呼气并将肩胛骨远离头部,手臂放回体侧。

2、猫/牛式

猫/牛式是热身背部的极好体式,让身体为下犬式做好准备,还有助于锻炼你的核心。四足跪姿开始,脊柱保持中立,腹肌启动。深吸一口气,呼气时,将脊椎向上朝向天花板,下巴收向胸部,放松脖子。吸气时,拱起背部并放松腹部。向上抬起头部和尾骨,注意不要对颈部施加压力。


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