女性漏尿最佳锻炼方法是什么?

2022年05月10日 来源:

女性漏尿最佳锻炼方法是什么?

女性漏尿最佳锻炼方法是什么?

1、提肛运动

最常见的锻炼方法就是提肛运动,顾名思义提肛运动就像忍大便一样,肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。正确做法是紧闭尿道、肛门,此感觉如尿急,但是无法到厕所,保持骨盆肌肉收缩5秒钟,然后慢慢放松5-10秒,重复再收缩。提肛运动需要循序渐进的练习,需要持之以恒的坚持,运动得当可以有效防止漏尿的情况。

2、仰卧起坐

女性漏尿有些是因为很少运动,长期久坐影响到盆腔肌肉,膀胱,以及下半身的血液循环所致,这种情况平时应加强整个下半身的运动,比如可以在家多做仰卧起坐,可以有效锻炼改善不适。

3、盆底肌肉锻炼

既然盆底肌肉的弹性变差,那么在产后,女性就要积极地进行锻炼。常见的就是进行缩肛运动。以大的力度快速地收缩阴道及肛门以后再放松。具体做法是连续地收缩3-5次,再放松6-10次,反复地进行10-15分钟。训练3个月后就会有明显的效果。

4、骑自行车

骑自行车时足底不会接触到地面,不会像跑步或是跳跃等运动造成对身体的冲击,从而引起漏尿情况,也是适合日常运动的一种。


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